plan b

[...] Przez ten czas nie podniose nawet 1 kg więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok, zwiększam z czasem ciężar a klata stoi. Wcześniej ćwiczyłem splitem a teraz jade FBW plan A i B. W A mam wyciskanie na płaskie a w B na skosie powtórzenia to 10-8-8. Co zrobić? Myślałem żeby na klatę robić mało powtórzeń z większym ciężarem co o tym myślicie?

Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]

[...] Prosze o przeczytanie, i skomentowanie bledow. Troche informacji o mnie: -waga 68kg -wzrost 178cm -wiek 21lat -trening 3 razy w tygodniu( poniedzialek, sroda, piatek) - plan dnia: * 8.00 posilek przed treningiem( okolo 600kcl weglowodanow, 100kcl bialka) *9.00 trening okolo 1h * 10.45 posilek po treningu(600 kcl weglowodanow, 150kcl bialka) [...]

witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]

witam jade takim planem co myslicie najlepiej w nim zmienic chciałbym o dobry plan na mase 4-5 dni i chodzi mi o priorytytet KLATY prosze o porady PONIEDZIALEK KLATA PRZEDRAMIE 1)wyciskanie sztangi płaska 5 x 6-10p 2)wyciskanie sztangi skos 5 x 6-10p 3)wyciskanie hantli skos ujemny 4x 6-10p KLATKE CHCE Z WYRUZNIENIEM WTOREK PLECY + TYŁ NÓG [...]

[...] kg - hantle 2 × 2 kg - skakanka - drążek - ekspander Po przeczytaniu podwieszonych postów wybrałem trening Mawashi'ego dla sredniozaawansowanych. Dla przejrzystości wkleję plan tutaj: // nieco go zmieniłem do moich warunków, tutaj proszę o ocenę i ewentualną pomoc przy korekcie. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między [...]

Wzrost 174cm Waga 77kg Wiek 22 Witam od niecałych 2 miesięcy jadę taki plan FBW http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Ciężar docelowy w danym ćwiczeniu: przysiad 40kg x15 MC 25kg x15 wyciskanie na ławce 35kg x15 wiosłowanie 35kg x15 wyciskanie w staniu 25kg x15 Od kwietnia chciał bym zapisać się na sporty walki, a [...]

plan na mase jakosciowa, regeneracja jest bardzo dobra. klatka poniedzialek 1.wyciskanie sztangi plasko 4x10 2.hantelki skos gora 4x10 3.skos dol hantelki 4x10 4.rozpietki 4x12 plecy wtorek 1.wioslowanie koncem sztangi 4x10 2.martwy ciag 4x10 3wioslowanie sztangielka 4x8 4.siciaganie linki wyciagu do karku4x12 nogi sroda 1.przysiad 4x12 2.wykrok [...]

Witam, liczę na pomoc w rozwiązaniu problemu. Mam zamiar zrealizować plan siłowy trójbojowy, który trwa 10 tygodni z progresją liniową, wygląda to tak: Tydzień 1 75%x4px3s Tydzień 2 80%x4x3 Tydzień 3 85%x3x4 Tydzień 4 87,5%x3x4 Tydzień 5 90%x3x3 Tydzień 6 92,5%x2x3 Tydzień 7 95%x2x2 Tydzień 8 97,5%x1x3 Tydzień 9 100%x1x2 Tydzień 10 rekord [...]

Witam wszystkich. Moja historia z siłownia jest dosyć długa pomimo, wyzej wymienionych 5 miesięcy, lecz niezbyt konkretna. 1/3 zycia przetrenowałem na SW i w miedzy czasie chodziłem na siłownie. Czasami było to parę dni, tygodni czy miesięcy. Po przerwie postanowiłem ze juz nie daje rady nic nie robić(konkretnego) i musze sie zabrac za siebie. [...]

Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle. Plan: 4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce. -Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce. -Wyciskanie hantli na prostej ławeczce. [...]

[...] Szrugsy sztanga 3x16 Nóg na razie nie mogę ćwiczyć bo jestem po kontuzji tzn. skręceniu kolana i nadal odczuwam ból, dla tego też przy treningu pleców niema MC. Ostatni plan jaki robiłem to FBW góra/dół. Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne [...]

[...] dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 [...]

jak napisać plan ochrony danego obiektu

Czy ten plan fbw jest dobry? A Nogi: - Przysiady z sztangą 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] jest dla mnie opanowanie jakiegoś ćwiczenia, ew. pozycji niż zwiększanie ciężarów. Mam 17 lat, ćwiczyć zacząłem jakiś rok-półtora roku temu. Na początku ćwiczyłem bez planu treningowego, chcąc po prostu jakoś się rozwijać. Dopiero we wrześniu postanowiłem zacząć poważnie ćwiczyć. Reasumując: Wiek: 17 lat Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Ramię [...]

[...] 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: git -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo zadnych do tej pory 8. TRENING: własny plan 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa przyrosty oraz jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nic nie było 11. POZIOM BF%: nie mierzylem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] do nóg Dieta dodatni bilans kaloryczny Wyniki silowe Wl bedzie 95 (wiem ze marnie), MC 120 , przysiady nie robiłem maxa Mam nadzieje ze te info pomoże w poprawieniu mojego planu (w razie czego to moge napisać wiecej ) ;) Wiec tak cwiczylem do tej pory splitem i mysle ze teraz fbw bedzie dobrym rozwiazaniem i jakaś fajna zmiana. Pozlepiałem [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

Witam, jestem nowy na forum jak i pod względem ćwiczeń. Troche się oczytałem i postanowiłem ułożyć swój plan i poddać go waszej ocenie. Do dosypozycji mam ławke, sztange, hantle, obciążnik do ćwiczenia nóg siedząc, drążek. Celem treningu jest wyrobienie siły oraz przy okazji rzeźby, ogólnorozwojówka. Nie biore żadnych odżywek ani suplementów. Przy [...]